Uw plaatafmeting versus uw taillegrootte


Uw plaatafmeting versus uw taillegrootte / gezondheid en welzijn

Zou het kunnen dat je eten net zoveel uitmaakt als wat je eet? Deze week heb ik geëxperimenteerd met portion control zonder enige meting of weging, maar door gewoon de platen die ik gebruik over te schakelen. Zijn kleinere platen de oplossing in plaats van het tellen van calorieën, en kunnen ze een slanker uiterlijk betekenen? Bekijk mijn tips!

een kleinere plaat zou een kleinere jij kunnen betekenen

Zou het kunnen dat je eten net zoveel uitmaakt als wat je eet? Deze week heb ik geëxperimenteerd met portion control zonder enige meting of weging, maar door gewoon de platen die ik gebruik over te schakelen. Zijn kleinere platen de oplossing in plaats van het tellen van calorieën, en kunnen ze een slanker uiterlijk betekenen? Bekijk mijn tips.

Alex Bogusky en Chuck Porter's boek Het 9-inch dieet kijkt naar portiecontroletrucs en -tips met behulp van 9-inch platen in plaats van scherp te stellen op wat u op uw bord legt. Ik heb artikelen over de "kleine plaatrevolutie" gehoord en gelezen en besloot het uit te proberen. Dit is wat ik heb gevonden:

Het glas is halfvol

Ik zeg dit niet om alle prediking over u te krijgen, maar denk erover na dat het glas half leeg is. Wat als je het water of sap in dit glas nam en het in een kleiner glas schonk? Zou het glas niet vol zijn? Ik heb de controle over de porties gelezen met behulp van keukengerei en borden als maatregelen, en het kan zelfs werken. Als je een gigantisch bord hebt en het vult met een halve kop pasta, ziet het er leeg uit en voeg je waarschijnlijk nog een paar lepels pasta toe om al die witte ruimte te vullen. Stel je voor dat je deze enorme plaat vervangt door de helft ervan. Nu ziet die halve kop pasta er eigenlijk visueel uit, want het vult het bord op en je ziet minder wit.

Vul grote borden met groenten

Als je echt niet wilt afscheid nemen van de grote borden die je gewend bent te eten, dan kun je ze nog steeds gebruiken - maar verstandig. Vul groene groente en fruit op als de kleinere plaat het niet voor u doet. Of gebruik de kleinere plaat voor je eiwitten en koolhydraten, en als je nog steeds honger hebt, gebruik dan de grotere plaat voor wat salade.

Wees nog steeds bewust van wat je eet

Terwijl Bogusky en Porter zich niet concentreren op wat je eet, maar op hoeveel je eet, zorg ik er toch voor dat ik gezond eet. Dus zelfs als je merkt dat je beter wordt met portion control door kleinere borden te gebruiken, laat dat dan je gezonde eetgewoonten niet verpesten. Houd de hele granen, groenten en magere eiwitten rond en vermijd zetmelen, verwerkt voedsel en toegevoegde suikers.

Kies geen te klein bord

Toen ik hier voor het eerst mee begon te experimenteren, merkte ik dat ik gedurende een paar seconden jeuk kreeg omdat mijn bord zo klein was en ik nog steeds honger had. Kies geen klein bord dat maar op twee Oreo's past. Zorg ervoor dat je bord redelijk is maar niet te groot. Bogusky en Porter bevelen de 9-inch plaat aan. Ik meet niet echt, maar ik heb de neiging om platen te kiezen die ongeveer even groot zijn als mijn hand wanneer ze uitgestrekt zijn. Deze platen doen het voor mij, zodat ik niet voor seconden hoef te gaan.

Wees voorzichtig als het op seconden aankomt

Het eten van een kleiner bord geeft je geen pas om meer te helpen. Als je seconden moet gaan, vul dan niet de hele plaat maar de helft en kijk dan na 20 minuten hoe je je voelt. Dit helpt u om te veel eten te voorkomen. Het draait allemaal om balans.