Je stofwisseling Hoe het werkt en hoe het te stimuleren


Je stofwisseling Hoe het werkt en hoe het te stimuleren / gezondheid en welzijn

Je kunt de kilo's niet verbranden. Het moet je metabolisme zijn, toch? Niet zo snel. Voordat je naar je stofwisseling verwijst als de boosdoener, is dit hoe het eigenlijk je beste bondgenoot kan zijn in het verliezen van gewicht.

Alexandra Catalano hoort haar klanten constant zeggen: "Ik kan niet afvallen vanwege mijn langzame metabolisme." De gecertificeerde gezondheidsdeskundige zegt dat het een veel voorkomende misvatting is en dat de meeste mensen denken aan hun metabolisme als hun vijand.

Maar voedingsdeskundigen zeggen dat metabolisme in plaats daarvan jouw vriend kan zijn als je eenmaal beter begrijpt wat het eigenlijk doet en hoe je er controle over kunt krijgen. Dus in plaats van de witte vlag net voor het bikiniseizoen op te lopen, kun je het metabolisme alsjeblieft in je voordeel gebruiken.

Begrijp het

Simpel gezegd, metabolisme is het proces waarmee je lichaam wat je eet en drinkt omzet in energie.

"Dit betekent dat het aantal calorieën dat uw lichaam gebruikt om deze functies te voltooien die uw lichaam dagelijks uitvoert, bekend staat als uw stofwisseling," zegt Catalano.

De oprichter van Eat Cute zegt dat je metabolisme kan worden bepaald door je lichaamsgrootte, geslacht en leeftijd. Maar hoewel u misschien geen controle over deze factoren hebt, heeft u wel controle over twee andere: thermogenese en fysieke activiteit.

"Thermogenesis verbruikt ongeveer 10 procent van de calorieën die dagelijks worden gebruikt voor functies zoals de spijsvertering en het absorberen en transporteren van het voedsel dat je eet", zegt Catalano. "Lichaamsbeweging en lichaamsbeweging kunnen een grote rol spelen in het aantal calorieën dat je elke dag verbrandt."

Kijk wat er in je mond gaat

Naast fysieke activiteit speelt voeding een cruciale rol in het aantal calorieën dat je verbrandt. Dus welk voedsel moet je eten? Denk aan je lichaam als een Ferrari - je moet het brandstof geven om het efficiënt te laten werken, zegt Catalano.

"Ten eerste, jezelf nooit uithongeren," zegt ze. "Als je niet eet, houdt je lichaam vast aan calorieën omdat het niet weet of en wanneer een andere maaltijd komt."

Dr. Caroline Cederquist, medisch directeur van bistroMD, suggereert dat je vaker zou moeten eten. Dat klopt - eet vaker, maar eet kleinere porties.

"Het eten van twee of drie maaltijden gedurende de dag geeft je metabolisme de kans om te vertragen tot de rusttemperatuur tijdens de periodes tussen de maaltijden," zegt ze. "Als je je stofwisseling als een vuur beschouwt, zal het eten van slechts twee of drie maaltijden per dag perioden creëren waarin het vuur niet langer woedt, maar in plaats daarvan smeult tot je volgende maaltijd."

Welke voedingsmiddelen zullen uw stofwisseling een boost geven? Probeer cayennepeper, hennepzaden, spinazie, walnoten, amandelen, avocado, kokosolie, asperges, quinoa, gember en knoflook, raadt Catalano aan.

Zorg er ook voor dat je eiwitten eet bij elke maaltijd - idealiter 25-35 gram, zegt Cederquist.

"Je lichaam moet harder werken om eiwitten te verteren, waardoor je metabolisme meer calorieën verbranden na een eiwitrijke maaltijd," zegt ze.

Vergeet niet om ook te drinken. Water is cruciaal voor het verbranden van calorieën.

"Als u niet regelmatig water drinkt, vertraagt ​​uw stofwisseling," zegt Cederquist.

Oefening

Een goed dieet is niet de enige sleutel om je metabolisme zoemend te houden. Oefening speelt ook een cruciale rol. Een van de beste manieren om calorieën te verbranden is om aerobics te doen - hardlopen, wandelen, zwemmen en zelfs kickboksen.

"Als je gaat wandelen, neem dan om de twee minuten korte salvo's mee", zegt Catalano.

Gewichttraining is ook geweldig voor het verbranden van calorieën of het afhouden van dat overtollige lichaamsgewicht.

"Door gewichten op te heffen, ga je spierverlies tegen", zegt Catalano. "Ook verbrandt het spierweefsel meer calorieën dan vetweefsel."